ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО!
Красивая подтянутая фигура – мечта многих людей, однако, далеко не каждому желающему похудеть и обрести красивое тренированное тело удается приложить достаточно усилий для достижения своей цели. Большинство людей, потерпевших неудачу в деле похудения и разочаровавшихся в каких бы то ни было диетах, просто не знают, какой должна быть правильная программа похудения.
Как же нужно худеть, чтобы не навредить своему здоровью и распрощаться с лишними килограммами?
На самом деле основные секреты похудения известны всем, просто многие продолжают надеяться на действие какой-нибудь очередной волшебной диеты. Эффективно и безопасно избавиться от лишнего веса поможет постепенное похудение, правильно подобранное меню, адекватные нагрузки и полноценный сон, в то время как экстремальное похудение в максимально короткие сроки крайне негативно сказывается на здоровье человека.
В результате применения быстрых диет и голодовок вес действительно уходит достаточно быстро, однако, это происходит совсем не из-за потери лишнего жира. При быстром похудении организм теряет драгоценную воду, которую так же быстро потом возвращает обратно.
Достичь поставленной цели поможет тщательно продуманная индивидуальная программа похудения, а результатом ее применения станет стабильный вес и крепкий здоровый организм, готовый к любым испытаниям.
ЕДИМ ПРАВИЛЬНО — ХУДЕЕМ ЭФФЕКТИВНО
Сбалансированное питание для похудения является одной из главных составляющих правильного здорового сброса веса. В меню худеющего человека должно входить много овощей, которые можно есть как в сыром виде, так и готовить их на пару, запекать и отваривать. Для заправки овощных салатов нужно использовать исключительно растительное масло, о таких заправках как майонез, сливочное масло и сметана придется забыть.
Какие продукты способствуют похудению? На самом деле их не так уж и мало, к наиболее часто употребляемым относятся:
- ананасы – содержат бромелин, который помогает расщеплять и выводить жировые запасы;
- грейпфруты – в них много витаминов С и Е, которые способствуют активизации клеточного обмена;
- все виды капусты – содержат мало калорий и тартроновую кислоту, обладают жиросжигающими свойствами и препятствует отложению новых запасов жира;
- листовой салат – способствует улучшению обмена веществ, активизирует пищеварение и выведение лишней жидкости;
- зеленый чай — ускоряет пищеварение и способствует сжиганию жиров.
Вот более широкий выбор продуктов, способствующих похудению:
Сбалансированное питание для похудения должно состоять из пяти приемов пищи: три основных и два перекуса. Отличным блюдом для перекуса станет стакан кефира, ряженки или свежеприготовленный смузи*, белковый батончик.
Употребление быстро усваиваемых углеводов, таких как конфеты, сдоба, мороженое и другие, программа похудения не предусматривает. Их нужно заменить «медленными» углеводами, например, конфеты – сладкими фруктами, сгущенное молоко и сахар – медом, булочки – сухофруктами. Хлеб также попадает в категорию запрещенных продуктов, но если вы никак не можете без него обойтись, нужно отдавать предпочтение ржаным сортам хлеба и хлебцам. Эти продукты изготавливаются из цельной муки и богаты клетчаткой.
Все употребляемые блюда должны быть приготовлены в духовке, отварены или приготовлены на пару, а вот о копченых и жареных блюдах нужно забыть. За один основной прием пищи необходимо съедать не более 200 граммов продуктов. Что касается жидкости, ее необходимо выпивать 1,5-2,0 литра в день в виде обыкновенной чистой воды, также разрешено пить натуральный чай и кофе без сахара не более 2 чашек в день.
Правильно подобранная программа питания для похудения в сочетании с адекватными физическими нагрузками поможет ускорить процесс похудения.
ДОСТАТОЧНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА — ПУТЬ К ПОХУДЕНИЮ
Как бы нам ни хотелось быстро похудеть, не прилагая при этом никаких усилий, нашему желанию суждено навсегда остаться несбывшимся. Программа похудения без физических нагрузок не даст высоких результатов, здорового и правильного похудения не получится. Ведь именно баланс между потреблением человеком калорий и их расходом зависит полнота человека. Физическая активность должна быть умеренной и регулярной, ежедневные тренировки до потери пульса совершенно ни к чему.
Каким именно нагрузкам отдать свое предпочтение – личное дело каждого. Во многом выбор будет зависеть от вашей спортивной подготовленности, личных предпочтений и состояния здоровья. Способы похудения в домашних условиях с помощью физических упражнений могут быть самыми разнообразными. Вариантов множество и у каждого есть свои плюсы и минусы. Для кого-то оптимальным вариантом станет утренняя пробежка по парку, кто-то предпочитает упражнения со скакалкой или хула-хупом, кому-то по душе езда на велотренажере. Самое главное тренироваться регулярно и правильно.
Если вы сомневаетесь в правильности выбора и в точности выполнения физических упражнений, целесообразно обратиться за помощью к опытному фитнес-тренеру, который поможет составить индивидуальную программу тренировок. Кроме этого, он может порекомендовать вам употреблять продукты способствующие похудению, к которым относятся кроме вышеперечисленных специальные белковые коктейли, батончики и супы.
ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН — ЭТО ЗДОРОВЬЕ И КРАСИВАЯ СТРОЙНАЯ ФИГУРА
Не стоит недооценивать важность полноценного сна, ведь сон – это не только залог здоровья, но и гарант стройности. Связь между избыточным весом и недостатком нормального здорового сна давно доказана и проверена многочленными опытами. Чем хуже и меньше вы спите, тем больше вероятность набрать лишний вес.
И хотя до конца эта взаимосвязь еще не изучена, установлено, что увеличение веса происходит из-за сбоев синтеза гормона мелатонина, вырабатываемого именно во время ночного сна эпифизом (шишковидной железой). Программа похудения должна обязательно предусматривать полноценный ночной сон, который поможет нормализовать выработку данного гормона. Поэтому, если хотите похудеть и не поправляться, пересмотрите распорядок дня и нормализуйте свой сон.
Мой жизненный опыт и мои наблюдения говорят о том, что худощавый человек, как правило, не только более здоровый по сравнению с полным, но и выглядит значительно моложе и привлекательнее. Кроме того, стройный человек более активен, а это значит, что жизнь его наполнена интересными событиями. Полная женщина вряд ли сможет выглядеть стильной и ухоженной. Сравните:
*Смузи (англ. smoothie — «однородный, мягкий, гладкий, приятный») — густой напиток в виде смешанных в блендере или миксере ягод или фруктов (обычно одного вида) с добавлением кусочков льда, сока или молока.
На базе продуктов Wellness Oriflame Институтом питания РАМН разработана специальная программа похудения:
Я ЖЕЛАЮ ВАМ БЫТЬ ВСЕГДА ЗДОРОВОЙ, КРАСИВОЙ И СТРОЙНОЙ!