ЗВЁЗДНЫЙ ПУТЬ К УСПЕХУ » Здоровье »

ВЫЧИСЛЯЕМ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС

Рубрика: Здоровье
Июль 29, 2016 19:05

Рассчитываем идеальный весВ современном мире проблема лишнего веса стоит очень остро для огромного количества людей. Виной всему малоподвижный образ жизни, употребление слишком калорийных и не всегда полезных продуктов, а также неправильный режим дня. Как говорят специалисты, для того, чтобы борьба с избыточным весом была успешной, необходимо правильно себя мотивировать и поставить конкретную цель, то есть определить свой идеальный вес, к которому нужно стремиться.

Существует несколько способов его определения, которые отличаются точностью полученных результатов и сложностью подсчетов. Как произвести расчет идеального веса?

ОПРЕДЕЛЯЕМ ТИП СТРОЕНИЯ ТЕЛА

Тип строения тела

Прежде, чем приступить к похудению и «лепке» своей идеальной фигуры, нужно определить тип строения своего тела, так как от него зависит то, насколько параметры тела будут соответствовать пресловутой норме «90-60-90». Специалисты выделяют три основных типа телосложения:

  • гипостенический (эндоморф) – рост средний или ниже среднего, руки и ноги относительно короткие, кости таза и плечи широкие;
  • астенический (эктоморф) – рост высокий, ноги длинные, грудная клетка узкая, вся фигура как бы устремлена вверх;
  • нормостенический (мезоморф) – рост средний, руки и ноги пропорциональные росту, тазовые кости и грудная клетка средние.

Достаточно точно определить свой тип телосложения поможет оценка межреберного угла. Найти его очень просто: для этого нужно встать перед зеркалом, максимально выпучить грудную клетку, втянуть живот и взглянуть на свои ребра в том месте где они соединяются. У нормостеников этот угол будет равен 90 градусам, именно они наиболее близко находятся к «норме моделей» 90-60-90. У астеников угол между ребрами составит меньше 90 градусов, а у гипостеников он будет больше 90 градусов. Последним сложнее остальных обрести модельные параметры.

РАССЧИТЫВАЕМ ИДЕАЛЬНЫЙ ВЕС

Таблица определения нормы веса

Идеальный вес для любого человека – это число строго индивидуальное и  его сложно вписать в какие-либо жесткие рамки. Вес человека, неважно женщина это или мужчина, может не соответствовать каким-либо усредненным таблицам, однако, он будет считаться идеальным в том случае, когда:

  • он никоим образом не ограничивает человека в повседневных потребностях и желаниях;
  • вес не вызывает проблем со здоровьем и не является провокатором потенциальных рисков;
  • человека полностью устраивает собственное тело и он не испытывает какого-либо стеснения;
  • если собственное тело нравится таким, какое оно есть, и человек не сравнивает себя с другими людьми.

Существует несколько формул, по которым можно определить, в каком диапазоне должен находиться идеальный вес в зависимости от роста человека, его возраста и пола. Какой именно способ подсчета выбрать? Это личное дело каждого человека, если есть сомнения по поводу правильности выбора, можно посоветоваться по этому вопросу с врачом-диетологом.

МЕТОДЫ РАСЧЕТА ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА

Самым простым, быстрым, но весьма приблизительным способом определения своего идеального веса является обычное математическое действие, предполагающее вычитание числа 110 из своего роста в сантиметрах. Полученное с помощью калькулятора число необходимо сравнить с результатом взвешивания. Некоторые специалисты рекомендуют при исчислении идеального веса для мужчин отнимать от роста в сантиметрах 100, а не 110. Такой расчет позволяет узнать ориентировочное количество килограммов лишнего веса, которые нужно сбросить.

Таблица определения идеального веса для мужчин
Таблица определения идеального веса для женщин

Еще одним простым и довольно точным способом определения наличия избыточного веса является измерение складки на животе. Указательным и большим пальцем необходимо создать складку на животе и замерить ее ширину линейкой. Для мужчин нормой считается ширина складки от 1 до 2 см, для женщин — от 2 до 4 см. Если складка больше 5 см можно говорить о том, что есть лишний вес, однако, определить, сколько именно килограммов нужно сбросить, такой способ не позволяет. Такой способ – это своеобразная подсказка, говорящая человеку, что пора бы пересмотреть свой рацион.

Общее признание получил очень достоверный способ расчета, предполагающий исчисление индекса массы тела (ИМТ). Рассчитывается он очень просто с помощью калькулятора: свой вес, выраженный в килограммах, нужно разделить на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Плюс этой формулы заключается в том, что она одинаково хорошо работает как на «великанах», так и на «малышах». Если полученный результат меньше 15, то у человека наблюдается дефицит веса. Если он находится в пределах от 15 до 19 — это говорит о наличии дефицита массы тела, от 20 до 24 – о нормальном весе, от 25 до 29 – об избыточном весе, свыше 30 – свидетельствует о наличии ожирения.

Еще одним способом контроля своего веса является использование специального онлайн-калькулятора, найти который можно в сети интернет на сайтах, посвященных диетам, спорту и похудению. Онлайн-калькулятор представляет собой небольшую таблицу, в поля которой вводятся такие показатели как текущий вес, рост, пол и возраст, тут же присутствует «кнопочка» с надписью «расчет» или «рассчитать ИМТ», после нажатия на которую производится расчет. Некоторые калькуляторы рассчитывают ИМТ с учетом типа физической активности у мужчин, род деятельности, наличие или отсутствие детей у женщин.

Не важно, какой именно способ расчета своего идеального веса вы выбрали – простое измерение складки на животе или использование онлайн-калькулятора с учетом всех основных параметров своего тела, если расчеты показали наличие избыточного веса, то с ним нужно бороться. Помощниками в этом деле станут: правильно подобранная диета, посильные физические нагрузки (физкультура, фитнес, бег, плавание….) и правильный режим сна. Для того, чтобы составить диетическое меню с учетом всех требований здорового питания, которое поможет похудеть, можно воспользоваться калькулятором подсчета калорий или расчета необходимой калорийности рациона в зависимости от возраста, рода деятельности. Найти такой калькулятор можно все на тех же сайтах о похудении и диетах.

ЗАДАТЬ ВОПРОС ПО ТЕЛЕФОНУ:
+7 (920) 156-92-83
г.РЖЕВ ТВЕРСКОЙ ОБЛАСТИ

Найти на сайте

РЕГИСТРАЦИЯ

СВОЙ САЙТ — ЛЕГКО, БЫСТРО, ДЁШЕВО!

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН ОРИФЛЭЙМ

ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИН

ТЕКУЩИЙ КАТАЛОГ Россия Беларусь Украина Казахстан

БУДУЩИЙ КАТАЛОГ Россия Беларусь Украина Казахстан

ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ ОРИФЛЕЙМ